Jedná se o cviky, kdy používáme vlastní končetiny, v tomto případě paže, k odtlačení tahu proti gravitaci. Posilují se při něm prsní svaly, ramena a tricepsy. Odtlačování vahou vlastního těla prostřednictvím kliků má jednu výhodu. Posilujeme přitom nejen výše zmíněné partie, ale také břicho a vlastně celý trup.
Pravděpodobně odpovíš sedy lehy. Je to tradiční cvik pro zpevnění břišních svalů. Bohužel, téměř všichni dělají tento cvik špatně. Sedy lehy nejsou o maximálním počtu. Důležité je dělat sedy lehy technicky správně. Při správném provedení neuděláš zdaleka tolik opakovaní. Cvik se stane výrazně
Z krátkodobého hlediska (1, max. 2 měsíce) je možné dělat slušný progres i s vlastní váhou, ale pokud nestěžujete cviky (což je hlavní faktor pokroku v jakémkoliv cvičení – tenna zadek nevyjímaje), začnete stagnovat. Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska.
Využívejte převážně komplexní cviky na nohy, které zatěžují všechny svalové skupiny stehen (dřepy, výpady, výskoky apod.). Co se týče zátěže, provádějte cviky s vlastní vahou, ale nemusíte se ani vyhýbat posilovacím strojům, činkám a jiným pomůckám (např. expandery a TRX). Cviky na stehna: Komplexní cviky na nohy:
Izometrické cvičení na břicho může být velmi účinné, pokud je prováděno správně a pravidelně. Existuje mnoho cviků, které se zaměřují na různé části břicha, včetně přímých a šikmých břišních svalů a spodního břicha. Tyto cviky mohou být prováděny s vlastní váhou těla a nevyžadují žádné
Diamond push-up je cvik s vlastní vahou, který se zaměřuje na střední část hrudníku. Položte si ruce na zem tak, aby se palce a ukazováčky dotýkaly a vytvořily tvar diamantu. Následně se spusťte dolů a zpět nahoru, snažte se udržovat lokty při těle. 8. Plyometrický klik (plyometric push-up)
. 201 153 326 225 240 125 351 190 240
cviky s vlastní vahou břicho
